ÒA¡W¡à} ó¡>à =´•¤à "³Îå} "¹ê¡´¬à ëÒ>K;Ò@ƒ>¤à W¡àA¡W¡à

'ìJàÚ šè´•³A¥¡à ÒA¡W¡à} ">à-"ìÚA¡ Úà*ƒ>à, šå[X >å}Åà}>à "³Îå} ÒüÅàKã "¹ê¡´¬à ëÒ>K;Ò@ƒ>à =³ìK ÒàÚ¹¤[ƒ W¡à¤à "³Îå} =A¡šKã [>Ú³ W塳ì=àA¡šà ƒ¹A¡à¹ *Òü¡ú ³ã*Òü¤>à t¡;>-=à>¤à Úàƒ>à Åã[\Ĥà W¡ãgàA¡ J¹à Jăå>à ëÚ}[Ρú W¡à} ¯à}>à Åã[\Ĥà W¡ãgàA¡[Å} - A¡à줢àÒàÒüì‰t¡, ëšøà[t¡>, ³Òà* (ëó¡t¡) "³Îå} ³[Å} (ó¡àÒü¤¹) ÒàÚ¤à ëšà;º³[Å}[>¡¡ú W¡à} Ò”‚>à Åã[\Ĥà Úà´•[ƒ ³¹ç¡ *Òü¤à W¡ãgàA¡[Å}[ƒ [®¡t¡à[³> "³Îå} [³>칺 ÒàÚ¤[Î[>¡ú
A¡à줢àÒàÒüì‰t¡ – A¡à줢àÒàÒüì‰t¡ Køà³ 1>à ëA¡ìºà¹ã 4 Kã &>\㢠šã¡ú ëW¡R¡, ëK×, "àºå>[W¡}¤[Î ÑzàW¢¡ ÒàÚ>à JR¡>¤à A¡à줢àÒàÒüì‰t¡ (A¡³ìšÃG A¡à줢àÒàÒüì‰t¡) ³Jº[Å}[>¡ú íÒ "³Îå} ³>à-³Åã}ƒà Úà*¤à Fructose, ÅìUೃà Úà*¤à ëºìv¡û¡à\, ëJàÒüÒã, íÒ ³Òã, [W¡[> "ìR¡ï¤à (surcose), "=å³-"Òà* "³Îå} ëW¡àìA¡àìºt¡>[W¡}¤[Î ÎåK¹ ÒàÚ>à JR¡>¤à A¡à줢àÒàÒüì‰t¡ ([δšº ÎåK¹) ³Jº[Å}[>¡ú
šà´¬ã>à ³Îà-³ì¹R¡ ó¡@ƒå>à íº¤àv¡û¡à Úå}ƒå>à íº¹Kà >å}[Å; "³Îå} >å}ÅàƒKã A¡à줢àÒàÒüì‰t¡ Ç¡}[R¡¡ú ³ã*Òü¤à Úà*>à Åà ³Jº A¡Ú೹硳[ƒ ³ìJàR¡ šà@ƒå>à ëA¡àÚW¡; W¡;tå¡>à íº¹¤Îå ³ÅàKã ³W¡ãgàA¡ Ç¡}¤à R¡³ìƒ¡ú \ã¤[Å} "[Î>à W¡ãgàA¡ ó¡}>¤KンA¡ šà´¬ãKã ³šàº t¡à}[R¡¡ú
ÎåK¹ ÒàÚ¤[Î A¡à줢àÒàÒüì‰t¡ ëÅ´¬ƒà W¡R¡¤à J«àÒüƒKã šãA¡šà Jè[\} "³[>¡ú 'ìJàÚ>à ÎåK¹ ëÒA¡ W¡à[Å>¤Kà šàU> A¡>¤P¡³ ó¡à*K[> "ƒå³ *Òü>³A¡ ÒüAå¡Òü Aå¡Òüƒ>à šàUº ëÅà”‚K[>¡ú "³ì¹à³ƒà W¡àA¡ >;yKà t¡ºP¡´¬à ÑzàW¢¡ ³JºKã A¡à줢àÒàÒüì‰t¡ W¡à¹¤[ƒ ³t¡³ J¹à ëW¡à”‚>à šàUº íºK[>¡ú ÎåK¹ W¡à¹¤à ³tå¡}ƒà ÒA¡W¡à}ƒKã ÒüXå[º> =àìƒà¹A¡š>à ³¹³ *Òüƒå>à ÒA¡W¡à} ëÅà”‚¤à "[Τå Hypoglycaemia ÒàÚ>à JR¡î>¡ú A¡>àP¡´¬>à ÎåK¹ ët¡àÚ>à W¡à¹¤[ƒ ÒA¡W¡à}ƒà A¡àÄ¤à šã¤Kã ³×;t¡à ëó¡v¡à *>[Jƒå>à "¹ê¡´¬à ëÒ>K;Ò[À¡ú
ëšøà[t¡> – ëšøà[t¡> Køà³ 1 >à ëA¡ìºà¹ã 4 &>\㢠*Òü>à šã¡ú Åà, R¡à, ëڹꡳ, ÅìUà³Kã ëšà;ì=àA¥¡[W¡}¤[Î Essential Amino Acid (³Åã} 9) ³šè} ó¡à>à Úà*¤à ëšøà[t¡>Kã ëšà;º³[Å}[>¡ú Ò¯àÒü ³Jº A¡Ú೹硳ƒà ÒüìÎ[XìÚº &[³ì>à &[΃ W¡à} Ò”‚>à Úà*Òü¡ú ëšøà[t¡Äà ÒA¡W¡à} ë>àÚ-뚺Ò[À "³Îå} "ìÅàA¡šà ëų\ã[À ([¹š¸à[¹})¡ú ³>à-³Åã}ƒà ³šè} ó¡à>à Åã[\Ĥà 
Úà¤à A¡à줢àÒàÒüì‰t¡ "³Îå} ëšøà[t¡> šèÄà Úà*¤à ³¹´•à ³Òà* "³Îå} ëšøà[t¡> šèÄà ó¡}¤à ÅàƒKã ÒA¡W¡à}Kã ëÚ}ºKà ³>à-³Åã} W¡à¤>à ëÒÄà íó¡¡ú Åà W¡à¤à ³t¡³ƒà t塳ÒĤKンA¡ (ƒàÒüì\Î>) ÒA¡W¡à}Kã &>\㢠Úà´•à W¡R¡[R¡ "³Îå} "t¡>¤à ëšàA¡Ò[À¡ú Åà[Ò} W¡à¤à \ã¤>à šè} 24 ƒKã t¡àƒ>à t衳ƒå>à íº "³ì¹à³ƒà ³>à-³Åã} W¡à¤à \ã¤>à šè} 6 t¡³A¡ tè¡´¶ã¡ú
ÅàÄì¹àÚ[Å}>à ëšøà[t¡> ëÒÄà W¡à[àÅ>¤à "ó¡¤à >ìv¡¡ú ³ÅàKã "¹ê¡´¬à [A¡.Køà³ "³³³ Jè[ƒ}Kã ëšøà[t¡> Køà³ 1 ó¡à*¤à W¡à¤à ÚàÒü¡ú ëšøà[t¡> ëÒÄà W¡à¤>à šàU> A¡>Kƒ¤à >ìv¡¡ú A¡à줢àÒàÒüì‰t¡ W¡à¤>à šàUº A¡ºÒ[À¡ú ëšøà[t¡> ëÒÄà W¡à[Å>¤>à ë¤öÑz, ó¡ã¹àA¡, #[Å} ëA¡à³Kã ëA¡X¹ "³Îå} ¤Ãƒ ëA¡X¹ (ºå¸ìA¡[³Úà) *ÒüÒÀA¡šà ÚàÒü¡ú W¡à>ã}¤à ¯à;šà "³Îå} ëJàR¡ ët¡àÚ>à Òà´¬à "[ÎÎå ëšøà[t¡> ëÒÄà W¡à¤ƒKã *Òü¤à ÚàÒü¡ú
Åà W¡à¤ƒà >ã}[=>à tå¡´¬à R¡³‰¤[ƒ t塳ƒ¤à ëšà;ÅA¡[Å} "[Î>à ÒA¡W¡à}Kã A¡Úà;t¡à íš[Å>¤ƒKã Òè ëW¡>¤à ëšà;ÅA¡ *Òü¹A¡Òü¡ú  ÒàÒüš¹&[Î[ƒ[t¡ *Òü¹v¡ûå¡>à ºàÚ>à A¡Ú೹硳 *Òü¹A¡Òü¡ú
³Òà* – ³Òà* Køà³ 1 >à ëA¡ìºà¹ã 9 Kã &>\㢠
ó¡}Ò[À¡ú ³Òà*>à ÒA¡W¡à}ƒà [®¡t¡à[³> &, [ƒ, Òü, ëA¡ ó¡}Ò[À¡ú 
³Òà* ³Jº[Å}[ƒ ëÎWå¡ì¹ìt¡ƒ, ë³àì>à">ìÎWå¡ì¹ìt¡ƒ (&³ Úå &ó¡ &) "³Îå} ëšà[º">ìÎWå¡ì¹ìt¡ƒ ([š Úå &ó¡ &) ÒàÚ¤[Î[>¡ú Åà, ÅìUà³, "àºå "t¡à*¤à, ëڹꡳ, ¤t¡¹ƒà ëÎWå¡ì¹ìt¡ƒ ëó¡t¡ Úà*Òü¡ú ³¹ç¡ *Òü>à ÅàKã W¡ãgàv¡û¡à ó¡}[R¡¡ú 
=àl¡ü ë=àA¡šà ³ÒÚ-³ì¹à}ƒà ">ìÎWå¡ì¹ìt¡ƒ ëó¡t¡ Úà*Òü¡ú ³Òà* Úà*¤à W¡ãgàA¡ W¡à¤ƒà "ìš>¤à ëšàA¡Ò[À "ƒå³ *Òü>³A¡ Jåìƒà}=ã[>}R¡àÒü *Òü¡ú
yàXìó¡t¡ ÒàÚ>à JR¡>¤à ëšìA¡\ ó塃 Úà*¤à ëó¡t¡ ³Jº "[Î>à ºàÚ>à íºÒ@ƒå>à ³ã [ÅÒ[À¡ú Ò”‚¤à W¡à}ƒà W¡à¹K>à ºàÚ>à íºÒ@ƒ¤à "ƒåKà ëÒÄà W¡à[Å>¤>à ³ã [ÅÒ>¤à ëó¡t¡ ³Jº "[Î>à ëÎWå¡ì¹ìt¡ƒ ëó¡t¡ "³Îå} ëšà[º">Îåì¹ìt¡ƒ ëó¡t¡ ÒàÚ¤[Î[>¡ú "³ì¹à³ƒà Omega-3 fat (R¡àƒà ó¡}¤à) "³Îå} ë³àì>à ">ìÎWå¡ì¹ìt¡ƒ ëó¡t¡ W¡à¤>à ÒA¡W¡à} ó¡>à =´¶ã¡ú Pork, beef, duck, bacon, sausage, ham >[W¡}¤à ëÎWå¡ì¹ìt¡ƒ ëó¡t¡ A¡à ëÒÄà Úà*¤à W¡ãgàA¡ W¡à¤>à >åšàƒà ëšøàìÑzt¡ ëA¡X¹ ët¡ï¤Kã W¡à} ¯à}[R¡¡ú
[š Úå &ó¡ & ÒàÚ[¹¤à ëó¡t¡ ³Jº "[Î ó¡¤Îå >v¡¤à ó¡v¡¤Îå >v¡¤à ëšà;Å[A¥¡¡ú [š Úå &ó¡ & (>å[³;îº =àl¡ü>[W¡}¤à) Úà´•à W¡à¹¤[ƒ Òàt¢¡ "³Îå} t¡à}Kã ºàÚ>à, ë¤öÑz "³Îå} ëA¡àìºà>Kã (=ã[¹> "ìW¡ï¤à) ëA¡X¹ ëºàÚ>>à A¡àl¡ü\º =ã¤Kã ºàÚ>à ("ºî\³Î¢ [ƒ[\\) ët¡ïK[À¡ú
=àl¡ü ³Jº "[Î W¡à¤à ³t¡³ƒà "Åà¤à í³ƒà ÒÄà ÒÄà t¡àl¡ü¤à "³Îå} ë=à}¤à ët¡ï¤à ³¹´•à óø¡ã ë¹[ƒìA¡º Úà*¹v¡ûå¡>à ÒA¡W¡à}Kã $>Åà JåÒü[\ºÒ@ƒå>à "Òº *Òü[Å[À¡ú ëó¡v¡Kã *Òü¹A¡šà ëA¡àìºìÑzì¹àº>à # l¡üìt¡à}ƒà šv¡ûå¡>à óå¡[gÀv¡ûå¡>à "àìt¢¡[¹*ìÑHþìºì¹à[ÎÎ ët¡ïƒå>à Òàt¢¡ &ìt¡A¡ "³Îå} ëÑ|àA¡ ët¡ï>¤Kã ³¹³ *Òü¡ú ë>à}³ƒà ³ã*Òü "³>à ëA¡àìºìÑzì¹àº [³[ºKøà³ 200 ƒKã Ò”‚>à W¡à[¤Kƒ¤[>¡ú 
šg[¹¤à W¡ãgàA¡[Å} "[ÎKã Køà³ 100 ƒà Úà*¤à ëA¡àìºìÑzì¹àºKã W¡à} ([³[ºKøೃà) - ë¤ö> 2000, &K ëÚàA¡ 1120, &K ëÒຠ400, [A¡ƒ>ã 370, [º¤¹ 300, Qã 300, ¤t¡¹ 250, šøàl¡ü> 150, ³$> Úà*¤à [W¡A¡> 100, ëšàA¢¡ 90, [¤ó¡ 70, ³t¡> 65, ³$> Úà*ƒ¤à [W¡A¡> 60¡ú
ët¡àR¡à>-ët¡àR¡à>¤à W¡ãgàv¡û¡à Úà*¤à ëA¡ìºìÑzì¹àºKã W¡à} ëÚ}ºKà W¡ìÚຠ"³ƒà ëڹꡳ 6 t¡³A¡ W¡àKƒ¤[>, [W¡A¡> ³Aè¡ ëºïì=àAáKà W¡àKƒ¤[>, *K¢à> [³t¡ W¡àì¹àÒüƒ¤[> ÒàÚ¤à ¯àó¡³ JR¡[¤Kƒ¤[>¡ú
ÒA¡W¡à} ó¡>à íº>¤à W¡à¤Kã ³*} –
W¡ãgàA¡ W¡àKƒ¤à šè}JàÚ "³à ¯à;[ºîR¡ƒà #[Å} NÃàÎ 2 =A¡[šKƒ¤[>¡ú Îºàƒ (³>à-³Åã}) >[W¡}¤à ëÚ>Åà} ÒàÄà W¡à¤à ëÒï[¤Kƒ¤[>¡ú ³tå¡} t¡à¹A¡šà W¡ãgàA¡ W¡à¤Kà ëºàÚ>>à ³t¡³ W¡R¡>à [³[>t¡ 15 ƒKã 20 ó¡à*¤à Aè¡š¥à ÅàÚƒå>à W¡à[¤Kƒ¤[>¡ú W¡à¤à ³t¡³ƒà ët¡[º[¤\> ëÚ}¤à, ¯à¹ã Åà>¤à "³Îå} ºàR¡¤à ët¡ïƒ>à =¯àÚ t¡à>à W¡ãgàA¡ W¡à[¤Kƒ¤[>¡ú
³ã*Òü¤Kã ÒA¡W¡à}>à =àìƒàA¡šà [t¡º W¡àA¡Jàl¡üKã ³Òã (ëK[Ñ|A¡ \åÎ) ³[Å}JàKã ³Òã (¤àÒüº), ëš>[yû¡\ "³Îå} Òüì”zÑzàÒüºƒKã =àìƒà¹A¡šà ³Òã[Å} "[Î>à 'ìJàÚ>à Aè¡š¥à ÅàÚ¹ƒå>à ëÚà;[Å>[J¤à A¡à줢àÒàÒüìƒt¡, ëšøà[t¡> "³Îå} ëó¡t¡A¡ã W¡ãgàA¡ "[Î ³=}Åã;>à monosaccharide, amino acid "³Îå} ëó¡[t¡ &[΃t¡à *씂àA¡Òü¡ú ë>à}³ƒà [ºt¡¹ 5 ëÒÄà šåì=à[Aá¤à tå¡´•¤à ³Òã[Å} "[Î 'ìJàÚ>à W¡à¤ƒà #[Å} Úà´•à =A¡W¡ã@ƒå>à ³Òã ºàR¡ì=àA¡ÒÀ¤[ƒ W¡à[Å>[J¤à W¡ãgàA¡ 
>ã}[=>à tå¡´¬ƒà "A¡àÚ¤à šã¡ú ³[Î>à ³¹³ *Òüƒå>à šèA¡ A¡}J;šà, >å}[Å; A¡à¤à, šèA¡ Åàl¡üK;šà, =ìKàA¡šà ët¡ï¤à ÚàÒü¡ú W¡ãgàA¡ W¡à¤à ëºàÒü¹Kà #[Å} =A¡[š¤à t¡à¹¤Îå šè} 2 ë¹à³ R¡àÒü¹Kà =A¡[šKƒ¤[>¡ú
W¡àJø¤à ³tå¡}ƒà W¡ãgàA¡ t塳Ò>¤ƒà ÒA¡W¡à}ƒKã &>\㢠
Úà´•à W¡R¡[R¡ "³Îå} ë=àšt¡à ëW¡>¤à # W¡àA¡Jàl¡ü t¡´•à ëW¡>Åã[À¡ú ³t¡àR¡ "[΃à W¡àA¡Jàl¡üKã ³=A¡ *Òü>à Å¹ê¡ ×³ƒà}Kã ([¹¤ ëA¡\) ³Jà *Òü>à íº¤à ³ó¡³ "[Î¤å ³t¡³ Aå¡Òü>ƒKã Solar Plexus ÒàÚ>à JR¡>ƒå>à ºàA¡Òü¡ú W¡àA¡ W¡à[¹îR¡ ³>å}ƒà "#}¤à ³Òã =Aá¤[ƒ íº¹R¡ƒà #[Å} 
íÒ\ã>¤P¡³ ë=àB¡[>¡ú íÒ ÒàÚ¤[Î ³W¡º Ç¡¤à, "ó¡¤à W¡ãgà[A¥¡¡ú ë>à}³ƒà íÒ ³Jº 5/6 t¡Kã t¡àƒ>à W¡à[¤Kƒ¤[>¡ú W¡àA¡Jàl¡ü ÒàR¡[ºîR¡ƒà íÒ W¡à¤>à A¡àĤà J«àÒüƒKã ó¡}[R¡ "³Îå} ÒA¡W¡à}Kã "¹ê¡´¬à Ò”‚¤ƒà ³ìt¡R¡ šà}[R¡¡ú
"ÚèA¡ "R¡>¤ƒà, ë¤öA¡ ó¡àÑzA¡ã "Òà>¤à W¡ãgàA¡ *Òü>à íÒ W¡à[¤¤à Úà´•à íó¡¡ú íÒ W¡à¤à t¡à¹¤[ƒ W¡ãgàA¡ "ît¡ W¡à[‰îR¡ šè}JàÚ "³à ¯à;[ºîR¡ƒà W¡à[¤Kƒ¤[>¡ú íÒƒà ³ÅàKã t塳\>¤à &gàÒü³ Úà*Òü, ÒA¡W¡à}Kã tå¡´•¤à ³Òã ƒ¹A¡à¹ *Òü샡ú W¡à[Å>Jø¤à ³tå¡} [³[>t¡ 30 Kã ³>å}ƒà íÒ "³Îå} ³>à-³Åã}[ƒ W¡àA¡Jàl¡üƒKã ³Jà t¡à>à =ã[¹ºƒà t¡à[J¡ú 'ìJàÚ>à W¡àA¡-Òü>Åà} Úà>[ÅĤà W¡ãgàA¡ W¡à¤à ³t¡³ƒà W¡ãgàA¡ "[Î ³šè} ó¡à>à t塳[‰îR¡ ³³àR¡ƒà šè} 3 ƒKã 8 ó¡à*¤à W¡àA¡Jàl¡üƒà tè¡}ƒå>à íº¡ú tå¡´¬ƒà ³t¡³ W¡R¡¤à ëšà;º³[Å} "[ÎKà [³[>t¡ 30 ƒà t塳Kƒ¤à íÒKà šèÄà >;yKà >A¡ÅãÄà W¡à¹¤[ƒ íÒ "ƒå W¡àA¡Jàl¡üƒà šå³ƒå>à íºK[>, ³>³ ëW¡>K[> "³Îå} =ìKàA¡šà ët¡ïK[>¡ú
A¡ìX>ìyìt¡ƒ ó塃 (A¡à줢àÒàÒüìƒt¡, ëšøà[t¡>>[W¡}¤à) W¡à¤Kã ³×;t¡à íÒ W¡à¹¤[ƒ íÒ W¡à¤ƒà t塳Ò>¤ƒà ÒA¡W¡à}Kã &>\㢠ƒ¹A¡à¹ íºt¡¤à ³¹´•à &>\㢠[¹\ढ íº¹¤[>>à ³[γA¥¡à ÒA¡W¡à}Kã ëó¡t¡ ³ìÚ} t¡àÒ>¤ƒà ³ìt¡R¡ *Òü¡ú
W¡ãgàA¡ W¡à¤ƒà ³t¡³ J¹à W¡R¡>à Aè¡š¥à ÅàÚ¹¤[ƒ W¡ãgàB¡ã ³Òà* ³åÄà JR¡[R¡ "³Îå} šèA¡ =ìÀ ÒàÚ¤[Î ë=àšt¡à íº¤à ÒàÒüìšàì=ºà³Î ÒàÚ¤à ³ó¡³ "ƒåƒKã JR¡ÒÀB¡[>¡ú ³[Î>à ³¹³ *Òüƒå>à W¡àA¡ Ò”‚>à W¡àƒå>à "¹ê¡´¬à Ò”‚¤Kã ³¹³ *Òü¡ú ³à캳ƒà íº¤à ³ã*Òü "Úà´¬>à "=å¤à ³t¡³ƒà ÒüÅàÚ ÅàÚ¤à ët¡ïƒ>à W¡ãgàA¡ Úà´•à W¡à[Å@ƒå>à (Òüì³àìÑ•º *ì¤[Ît¡ã) A¡à ëÒÄà ë>àÚ¹v¡ûå¡>à ƒàÒüì¤[t¡\, Òàt¢¡ [ƒ[\\ "³Îå} ëA¡X¹>[W¡}¤à Jåìƒà}=ã¤à ºàÚ>à íº¹A¡Òü¡ú "³ì¹à³ƒà l¡ü;Τ>[W¡}¤à W¡ãgàA¡ ³ì=º Úà´•à W¡à¹¤à ³tå¡}ƒà W¡àA¡Òà*, [Û¡¹, íÒ ë=à}¤à W¡à[Å@ƒå>à ³¹ç¡-³ÚàR¡ Jã}Kƒ¤à ÒA¡W¡à}¤å ëºR¡R¡³-ÅàR¡³ƒ¤à ³ãÅA¡ *ÒüÒ[À¡ú W¡à[Å>[J¤à W¡ãgàA¡[Å} "[Î ÒA¡W¡à}ƒà W¡R¡Jø¤à ³tå¡}ƒà tå¡´¬à, #ƒà Wè¡š[Å>¤à "³Îå} ³à}ì=àA¡šà ÒàÚ¤à ë=ï*}[Å} "[Î W¡;î=¡ú >å}[=º šè} 12 ƒKã >å[³ƒà} šè} 8 ó¡à*¤ƒà tå¡´¬Kã t¡àS¡A¡, >å[³ƒà}Kã šè} 8 ƒKã "ÚèB¡ã šè} 4 ó¡à*¤ƒà Wè¡š[Å>¤Kã t¡àS¡A¡ "³Îå} "ÚèA¡ šè} 4 ƒKã 
>å}[=º šè} 12 ó¡à*¤ƒà ³à}ì=àA¡šKã ³t¡³ "Îå´•à šè} 24 Kã ³>å}ƒà šè} 8 Kã ³¹ç¡ *Òü¤à ë=ï*}Kã t¡àS¡A¡ >àÒü[¹¡ú ³¹³ "ƒå>à ë=ï*} "[Î A¡àÚƒ>¤KンA¡ >å[³ƒà}Kã 
šè} 8 Kã ³³àR¡ƒà W¡à¤à-=A¡šà ëºàÒü[Å>¤à íó¡¡ú 
 ³ÚàÒü A¡à¤à >;yKà ÒA¡W¡à}ƒà ëÅàA¡Ò>¤à ³Òã ÒàÚ¤[ƒ W¡à, ëA¡àó¡ã, Úå, ëÎàƒà, 뮡¤ì¹\ "³Îå} ÅìUà³ =A¡šKã ³×;t¡à íÒ >;yKà ³>à-³Åã}Kã ³Òã =Aá¤[ƒ ëÒÄà A¡àĤà ó¡}[R¡¡ú
W¡ãgàA¡ ëÒ[gÄà W¡à[¤K>å¡ú 'ìJàÚ 'ìJàÚ>à *Òü[¹¤à ÒA¡W¡à}Kã ó¡ã¤³ "[Î ÒüÅàKã W¡ãgàA¡ "³Îå} ¯àJºKã ³Jà ëšà[À¡ú 


© 2016 - 2018 Poknapham. All rights reserved.